co zrobić żeby

dzien dobry. dzis dieta rowniez trzymana idealnie. wlasnie zjadlem przedtreningowy i po 14ej wybieram sie testowac plan B. mam juz w glowie zalozenia co do ciezarow wiec na pewno bedzie jeszcze lepiej niz w poniedzialek. jutro wieczorem jade do matki i juz jej zapowiedzialem zeby nie robila nic do jedzenia bo znowu "zdrowo jem" i sam z [...]

[...] czy zostawimy je tak jak jest, chociaż z drugiej strony jeżeli w uginaniu zmniejszymy również ciężar zwiększając zakres powtórzeń to nie wiem czy w tym momencie nie zrobić tak też z tym francuskim wyciskaniem? Co do wyciskania na barki to się zastanowimy z mężem czy pójdziemy w ilość powtórzeń czy spróbujemy zrobić taką falę z ciężarem [...]

15/11/2018 W tym tygodniu dopiero dzisiaj udało mi się dotrzeć na siłownię i zrobić trening. Kolejny w sobotę z rana :-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg [...]

[...] / 2,5kg x 22 ciężar zostawiłam ten sam co poprzednim razem żeby skupić się na ruchu, może następnym razem podniosę do 12,5kg od 3 serii, choć dziś z małym trudem dałam radę zrobić te 10 powt. w czwartej serii, ale kto mówił, że ma być lekko, miło i przyjemnie :-) technika już ok, więc można dokładać. Powinno ładnie pójść. Nawet jak mniej [...]

[...] serie robiłam znaczniej wolniej niż do tej pory, więc kolejne serie już w normalnym tempie to było nie lada wyzwanie, nie obyło się bez minimalnej przerwy w trakcie żeby móc zrobić te 6 powtórzeń :-) No było bardzo hardcore'owo. Bardziej zwalniać już nie ma sensu. A tu widać że konkretnie powalczyłaś i łatwo nie było. 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 nie pytajcie jakim sposobem udało mi się zrobić te 30 powtórzeń spięć brzucha...sama nie wiem}:-( pod koniec ostatniej serii ledwo co trzymałam te hantle i zastanawiałam się czy same mi wypadną z rąk czy może je po [...]

[...] z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 20 / 20 / 20 nie pytajcie jakim sposobem udało mi się zrobić te 30 powtórzeń spięć brzucha...sama nie wiem}:-( pod koniec ostatniej serii ledwo co trzymałam te hantle i zastanawiałam się czy same mi wypadną z rąk czy może je po [...]

[...] DT, natomiast w DNT wrzucę sobie obecnie 100gram węgli resztę kalorii podbiję z tłuszczy. Bedę chciał robić rotację węglami jednak muszę pomyśleć, ew. popytać jak to z głową zrobić. Zapotrzebowanie moje wynosi ok 3,5k kcal więc do bilansu zero brakuje mi ok 1,2-1,3k kcal. Interwały będę ścinał o 5minut co tydzień i spalacza dawkę o połowę będe [...]

Wiem ze nie kawaly ale moze to tez wasz rozsmieszy ;] Rozmowy z czatu: <kasia> cze, poklikamy <***ie_twiją_starą> zobacz moj nick <kasia> no widze i co ? <***ie_twiją_starą> nie rozumiesz... <kasia> nie, ale moze sie lepiej poznamy :] <***ie_twiją_starą> ja cie znam <kasia> z kad ? <m4tt> wiesz.. [...]

[...] jakimi chce tam operować mam cel ukończyć a czas w jakim to zrobie nie ma znaczenia, oczywiście skłamał bym gdybym nie powiedział że nie myśle o czasach jakie bym chciał zrobić ale przez szcunek do dystansu nie będe głośno deklarował niczego. Debiut w pełnym to debiut w pełnym. Wracając do długich biegów to po Nieporęcie będę oczywiście [...]

[...] nie przeszarżujesz i nie pojedziesz zbyt oszczędnie idealnie w punkt. Jak mówiłem sama cyfra da niewiele ale jeśli umie się ułożyć do tej danej trening to progres możesz zrobić kilkukrotnie szybciej przeznaczając na to mniej czasu tylko dlatego że wiesz dokładnie jak mocno naciskać na pedały żeby było dobrze. Ja sam tak naprawdę trenuję z [...]

[...] Danielsa u mnie ok 4 min wszystko co poniżej jest powyżej progu. Ciekawy trening trochę rozwiązań z trenażera będę wdrażał do biegania żeby nie wiało nudą można przecież zrobić miliony kombinacji. Tempo realne średnie wyszło ok 3,57 oczywiście 1km w tą i 1km powrót, raz pod cholerny wiatr a raz z wiatrem. Doszedłem do wniosku że fajnie by [...]

[...] w Warszawie aktualnie nie jestem w stanie przygotować się do 2 takich dystansów w sezonie po prostu nie dałbym rady jechać treningowo tak przez tyle miesięcy dlatego muszę zrobić wynik tu i teraz. Inne moje przemyślenia co do mojej aktualnej formy są takie że jeśli byłbym trenerem i kogoś prowadził kategorycznie zakazałbym mu treningu pod długi [...]

hehe no wlasnie tym po czesci - im mniej wiesz tym lepiej!(czasami) wiecej wiesz - zostanawiasz sie czy warto - jakie ilosci,czy cos nie zakloca pracy czegos innego itd. wiesz - kiedys wiele mi nie potrzeba bylo - nic nie wiedzialem o wygladalem o niebo lepiej! ale juz nie mam 18-20lat - to tez odgrywa duza role - zeby nie napisac wielka [...]

[...] po drodze w samochodzie %-) no i znowu rzuciło mi się na mózg, bo nie byłam w stanie wieczorem ogarnąć jedzenia na następny dzień-stałam przed otwarta lodówką, gapiłam sie jak nienormalna i nie wiedziałam co mam zrobić...:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4c0214a70e747f09e078cfe62ec07e3.jpg Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-04-25 12:16:56

[...] miało być GPP, ale nie podołałam, ale za to była godizna frisbee :-D Podsumowanie 4 tygodnia Ze względu na szkolenie i okropne zakwasiory nie udało mi się w tym tygodniu zrobić wszystkich zaplanowanych treningów, ale czuję, że trochę odpoczęłam. Ogólnie czuje się dobrze i jaram się każdym następnym treningiem 8-) Z jednej strony, aż mi się [...]

[...] czystą masę, mięśniową, to słyszałem, ale tym zajmują się już specjaliści i jeśli z tak owym się nie skontaktujesz to raczej unikaj stosowania tego sposobu, bo można sobie zrobić krzywdę. Więc tak zrobiłem jak powiedział mi lekarz policzyłem sobie wszystko od nowa i otrzymałem wyniki zapotrzebowania gdybym nic nie trenował na tygodniu: kcal [...]

[...] jest drobny zastój w wymiarach, niby fałdy się zmniejszają - nie wiem jak to w lustrze, waskularyzacja się trochę poprawia więc jest chyba w porządku. Spróbuje teraz też zrobić terapię szokową, niby od środy trochę skomplikuje mi się życie i natłok obowiązków ale będę próbować wyrobić normę. Myślałem żeby spróbować z johą rano na czczo, po [...]

[...] ,ze niepotrzebny. I tak wam ufom, dziewczyny i będę zawijać mymłon Trening B: A. na drugim pobycie nie robiłam, spisałam z pierwszego mnie sprawdzania B1.nie dał mi zrobić, bo dużo ludzi było,i tak polecę chociaż hantlami zrobić B2.ok C1.ok,mogę spokojnie więcej, ale poszłam na nieparzyste hantle i na 7 kg chyba byłby za duzy przeskok [...]

wczoraj terening-ramiona i barki-mój najmniej ulubiony, następnym razem postaram się zrobić go solidniej i wtedy wypisze ciężary (chociaż poprawniej byłoby napisać ciężarki) jak już skrótowo piszę to teraz moja krótka miska na dzisiaj 150g makaron 700g sledź 400g fasolka szparagowa 100g kura b 2,1 -160g w 1,8 -134g t 1,1 -80g 1903 kcal [...]